viernes, 13 de noviembre de 2015
viernes, 16 de octubre de 2015
¿Cómo podemos llevar una vida sana
Vida
sana: Es el estilo de vida que adapta
cada uno es decir mantener un equilibrio entre lo bueno y lo malo en cuanto a
la alimentación es un punto muy clave
dentro de la vida cotidiana por ejemplo : comer frutas, vegetales , tomar mínimo 8 vasos
de agua al día , tener una rutina de ejercicios equilibrada , descanso , paz espiritual en el ámbito de ejercicio por lo menos hacer
3 veces a la semana ya sea trotar caminar media hora diaria y también evitar
los excesos por ejemplo tomar mucho alcohol ,
fumar cigarro , no hacer ningún tipo de actividad física podría
perjudicar después de los años
Nuestro
estilo de vida muchas veces no es el más
adecua dado muchas personas mueren antes de los
70 años por enfermedades cardiacas y pulmonares por la forma
incorrecta de alimentación puede
provocarnos muchas veces varios problemas en cuanto a salud y bienestar algunos
de las desventajas pueden ser: cansancio a muy temprana edad, estrés, malestares, baja resistencia a la hora de
hacer deportes, un estado de depresión en definitiva un estado de malestar
general.
Aitor
Sánchez explica: “Ningún producto va a solucionar los problemas de salud que
hemos instaurado durante años. No hay milagros que cambien las consecuencias de
nuestras conductas poco saludables. Normalmente, solo traen esperanzas vanas y
mucho negocio para algunos”. Plantea que no hay milagros que cambien nuestros hábitos
alimenticios que desde chicos lo han acostumbrado a un estilo de vida diferente
y que no hay milagros que cambien nuestros hábitos
Hábitos de vida sana
•
Seguir una Alimentación equilibrada en
cantidades adecuadas
•
Descansar el tiempo necesario para rendir
bien
•
Hacer una rutina de ejercicios
equilibrada
•
Comer vegetales , frutas , ensaladas
•
Tomar 2 litros de agua diaria
Vida sana como impacta en la sociedad
El
valor que más aprecian los miembros de las sociedades desarrolladas es la salud
física y mental una de las grandes aspiraciones es llegar a la vejez en buen
estado físico uno de los valores
prioritarios es aumentar el bienestar cognitivo, evitar las enfermedades de demencia, el malestar en los huesos durante los años,
En
la sociedad de bienestar la gente es cada vez más consiente del peso que
significa cuidarse en la alimentación y llevar una vida activa en cuanto a
deporte y recreación por eso es muy importante cuidarse y llevar una vida
alimenticia sana y deportista casi la mayoría de la gente que trabaja en oficina , colegios . Universidades
se da el tiempo de hacer ejercicios y poder recrearse de forma libre
Cabanyes Truffino explica “La salud mental en el mundo de hoy, que
refiere a cómo el estrés está presente en la sociedad y esto ha incrementado
los trastornos de ansiedad.”
Fuentes
- Linde, P. (16 de octubre 2015). La dieta que ningún famoso anuncia en televisión (y todos deberían).Diario el País. Disponible en http://elpais.com/elpais/2015/10/14/buenavida/1444818166_482575.html
- (10 de septiembre de 2012). Nuestra sociedad es una fuente constante de estrés que ha llevado a un aumento de los trastornos de ansiedad.Noticias.Universia. http://noticias.universia.es/ciencia-nn-tt/noticia/2012/09/10/964781/nuestra-sociedad-es-fuente-constante-estres-ha-llevado-aumento-trastornos-ansiedad.html
viernes, 2 de octubre de 2015
Deporte & Salud: La importancia del Ejercicio Físico
El ejercicio físico en el plano psíquico/emocional
Hacer ejercicio físico regular o practicar algún deporte tiene efectos destacados e indudables sobre la personalidad del individuo. Sus beneficios sobre la estabilidad emocional y el autoestima es indiscutible. Estos efectos a su vez repercuten en las relaciones con los demás favoreciendo la extroversión y relaciones sociales con una mejor predisposición, fruto de la mejor percepción de sí mismo y mejora del autoestima.
Debido a estos efectos la practica de ejercicio está indicado, y está demostrado que mejora considerablemente, en trastornos de ansiedad, fobias y trastornos obsesivos compulsivos. También mejoran significativamente estados de excitación de forma general.
Dado el efecto de la practica regular de ejercicio físico sobre el autoestima y la mejora de la percepción de uno mismo, el deporte también ayuda a mejorar depresiones leves o moderadas y puede representar una terapia antidepresivas en sí mismo.
En definitiva, el deporte y el ejercicio físico mejoran de forma general la función mental, lo que repercute en todos los planos psíquicos y emocionales, contribuyendo a una mayor sensación de bienestar y optimismo.
El deporte, factor primordial en la salud y calidad de vida
Un buen programa deportivo y de actividad física incluye trabajo de la resistencia, fuerza muscular, flexibilidad y relajación. Sus efectos beneficiosos sobre el organismo y su salud son incontables y no son sustituibles por otra actividad.
El ejercicio físico ayuda considerablemente a prevenir muchas enfermedades como puede ser, por poner un ejemplo, enfermedades cardiovasculares, pero no es importante sólo como herramienta de prevención, el deporte practicado de forma correcta y regular es un factor de primer orden en la calidad de vida física, psíquica, emocional y social. Es por ello que es tan importante una educación física adecuada desde la infancia, pues además el ejercicio físico tiene mucha importancia en el desarrollo del niño.
El juego, como parte de la práctica deportiva, constituye un importantísimo elemento en el desarrollo motriz y cognitivo debido a los factores propios de la actividad física y mental que requiere así como la repercusión en las relaciones sociales que se desarrollan. Así, el ju
ego y el deporte también se utiliza como una herramienta de inserción social y fomento de las relaciones interpersonales de probada eficacia. La Educación Física es, por tanto, de los instrumentos pedagógicos más eficaces ya queayuda al desarrollo del ser humano como conjunto físico, psicológico y social.
ego y el deporte también se utiliza como una herramienta de inserción social y fomento de las relaciones interpersonales de probada eficacia. La Educación Física es, por tanto, de los instrumentos pedagógicos más eficaces ya queayuda al desarrollo del ser humano como conjunto físico, psicológico y social.Expresión y comunicación
A través del deporte se trabaja la expresión corporal, un lenguaje que ayuda a relacionar la vivencias y experiencias personales interiorizadas con la realidad exterior, lo que ayuda sin duda a mejorar considerablemente las capacidades de comunicación con los demás, la tolerancia y la comprensión.
Son de especial interés en este campo deportes grupales, deporte al aire libre y otros ejercicios como la danza y el baile.
El placer y euforia que produce la práctica de ejercicio físico
Durante la ejecución de una tabla de ejercicios físicos, la práctica de un deporte, o simplemente desarrollar una actividad física, la descarga emocional y la descarga de tensión hace sentirnos realmente relajados y optimistas, pudiendo llegar a un estado de euforia. El cansancio o agotamiento físico al que se puede llegar tras la realización de actividad física intensa no interfiere para nada en la sensación de bienestar o liberación de estrés.
El estado eufórico, o cercano a la euforia, se alcanza con mayor facilidad con la práctica de ejercicios y deportes de resistencia, cómo puede ser bicicleta, spinning o el footing. Esto se relaciona con la liberación de ciertas hormonas hipofisiarias del grupo de las endorfinas. Esta liberación de enforfinas puede explicar muchos de los efectos beneficiosos del deporte sobre el estado emocional y sobres algunas afecciones. Así, por ejemplo, la liberación de endorfinas puede reducir las migrañas, cefaleas y dolores de cabeza en general.
Creo que después de conocer estos efectos y beneficios del deporte y la actividad física nadie dudará de levantarse de sofá, apagar la televisión e irse a practicar algún deporte. Cuándo nos vemos obligados a permanecer en la cama, o simplemente cuándo permanecemos mucho tiempo en la mismo postura, nos vamos entumeciendo cada vez más. Creo que esto es signo suficientemente evidente de que la actividad física es vital.
La importancia de comer frutas
La importancia de comer Frutas
No hay duda que comer fruta es algo sumamente importante e indispensable, sobretodo, si se desea disfrutar de una buena salud y de, en definitiva, una salud muchísimo más sana.
Así lo recomiendan, de hecho, muchos nutricionistas. Y es que se deben consumir, al menos, 3 ó 5 piezas de fruta cada día, para asegurar a nuestro organismo el correcto aporte en vitaminas y minerales que necesita diariamente.
BENEFICIOS DE COMER FRUTA:
- Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C
- Hidratan el organismo rápidamente.
- Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.
- Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.
- Aportan fibras vegetales solubles
- No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).
- Aportan vitaminas antioxidantes naturales.
- Frutas y prevención de enfermedades
COMER FRUTA PREVIENE ENFERMEDADES:
Obesidad: Las frutas, en general, poseen muy pocas calorías y mucha fibra. Esto permite que el cuerpo se sacie con más facilidad sin que tenga que ingerir otros alimentos más calóricos. La ingestión habitual de fruta es una buena manera de prevenir la obesidad.
Estreñimiento: La fruta, por su riqueza en fibras, facilita la expulsión de heces del intestino y previene el estreñimiento u otras enfermedades intestinales como la diverticulosis, esta última más habitual en la gente mayor.
Ataques de corazón: Las frutas y las verduras previenen la formación de coágulos en las arterias y fluidifican la sangre. Se ha comprobado como la ingestión habitual de estos alimentos reduce de un 20 a un 40 % las posibilidades de sufrir un problema vascular.
Hipertensión: El consumo habitual de fruta y verdura, combinado con una dieta baja en grasas, disminuye la presión arterial.
Cáncer : Estudios recientes han demostrado que la fruta es rica en componentes antioxidantes capaces de eliminar los radicales libres, unas partículas que son las responsables de la aparición de muchas enfermedades degenerativas, entre las que se encuentra el cáncer.
¿Fruta mejor con piel o sin piel?
Salvo que la piel te resulte áspera o desagradable, no hay duda que comer la piel de una fruta (sobretodo dependiendo del tipo de fruta, claro), será mucho más beneficioso que no consumirla.
Ello se debe principalmente a que la piel es a su vez una importante fuente de fibra o vitaminas, por lo que la propiedad nutricional de la pieza de fruta en cuestión será aún mayor una vez la hemos consumido.
En cualquier caso, y dado que la mayoría de las frutas han sido tratadas con productos que las protegen contra plagas y enfermedades, la fruta debe ser previamente lavada muy bien antes de ser consumida.
Ello se debe principalmente a que la piel es a su vez una importante fuente de fibra o vitaminas, por lo que la propiedad nutricional de la pieza de fruta en cuestión será aún mayor una vez la hemos consumido.
En cualquier caso, y dado que la mayoría de las frutas han sido tratadas con productos que las protegen contra plagas y enfermedades, la fruta debe ser previamente lavada muy bien antes de ser consumida.
¿La fruta antes o después de comer?
Lo más adecuado es comer fruta antes de las comidas.
¿Por qué comer la fruta antes de las comidas?
- Aporta saciedad: gracias a su alto contenido en fibra, comer fruta antes de las comidas ayudará a saciar nuestro apetito, lo que a su vez nos evitará una ingesta posterior excesiva de comida.
- Recomendable para evitar molestias digestivas: cuando las frutas se comen luego de la comida es más probable que se produzca una fermentación de los azúcares y que nuestro estómago no sea capaz de digerirlas correctamente, lo que a su vez genera molestias digestivas (tales como hinchazón, gases y dolor estomacal).
- Ayuda a hacer mejor la digestión: la fruta es rica en sustancias ácidas capaces de estimular las secreciones de nuestro estómago, lo que a su vez ayuda a hacer bien la digestión.
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